Công việc văn phòng với tính chất đặc trưng là việc ngồi lâu ở một chỗ hoặc một tư thế để tập trung nhìn vào màn hình máy tính hoặc các thiết bị điện tử, thiếu sự vận động và kéo dài 8 tiếng mỗi ngày. Điều này khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải và gây ra một số bệnh lý nghiêm trọng. Cùng NAFARMA tìm hiểu top 5 những bệnh mà người làm công sở hay mắc phải và cách phòng tránh để có một sức khoẻ tốt và tràn đầy năng lượng để hoàn thành tốt công việc mỗi ngày.
- Bệnh lý về mắt
Ánh sáng phát ra từ máy tính gây hậu quả xấu cho đôi mắt. Thường gặp là tình trạng khô mắt do tập trung quá lâu và trong một thời gian dài, làm mắt phải điều tiết liên tục để xử lý thông tin trên màn hình. Đôi lúc gây chóng mặt, nhức đầu. Mắt phải điều tiết liên tục, không được thư giãn cũng dễ gây ra các tật khúc xạ như cận thị.
Cách phòng bệnh: Cứ 30-60 phút hãy cho mắt thư giãn bằng cách nhắm rồi mở mắt trong 10 giây. Sau đó đảo mắt qua trái, qua phải trong 1-2 phút. Nhìn lên, nhìn xuống trong một phút. Nhìn từ gần đến xa, rồi từ xa đến gần trong một phút. Dùng gốc hai bàn tay xoa nhẹ hai mắt trong 30-60 giây.
- Hội chứng ống cổ tay
Hội chứng ống cổ tay có biểu hiện bằng cảm giác đau lan xuống ngón cái, ngón trỏ, ngón giữa và nửa trong của ngón đeo nhẫn. Tê giống như kiến bò hay kim châm. Một số người bị đau lan cổ tay, lòng bàn tay, nhất là về đêm. Cảm giác đau và tê đôi khi lan lên cẳng tay làm cho khó cầm nắm. Bệnh nhân thường phải lắc bàn tay để bớt khó chịu. Những triệu chứng này thường gặp ở những người làm việc đánh máy nhiều.
Cách phòng bệnh: Các đối tượng thường xuyên phải làm việc với máy vi tính cần phải lưu ý, cứ 60 phút xoay hai cổ tay theo vòng tròn trong 1-2 phút từ trái sang phải rồi từ phải sang trái. Nắm hai bàn tay lại rồi xòe ra trong một phút. Đan chéo các ngón tay của hai bàn tay lại với nhau và gập lại nhẹ nhàng. Không nên cầm chuột vi tính hay đánh máy liên tục trong nhiều giờ đồng hồ.
- Trĩ và suy giãn tĩnh mạch
Suy tĩnh mạch mạn tính thường hay gặp ở nhân viên văn phòng do ngồi lâu ở một tư thế và trong thời gian dài, làm cho hồi lưu máu tĩnh mạch không được tốt. Lúc đầu là tê, ngứa chân. Sau đó có thể thấy phù. Sau cùng là dẫn đến tình trạng suy giãn tĩnh mạch mạn tính. Bên cạnh đó, ngồi lâu trong thời gian dài, ít vận động kèm theo chế độ ăn ít nước và ít chất xơ có thể gây nên bệnh trĩ.
Cách phòng bệnh: Cứ mỗi 120 phút nên lắc lư cẳng chân, bóp bắp chân, co duỗi bàn chân. Uống đủ nước. Ăn nhiều chất xơ. Thường xuyên vận động.
- Đau lưng và thoái hoá xương khớp
Ngồi làm việc lâu thì tư thế ngồi rất quan trọng. Hai bàn tay gõ máy tính liên tục và bấm chuột sẽ làm cho các khớp bàn tay bị đau nhức. Ngồi lâu với cổ ở tư thế bất động và hơi gập lâu ngày gây thoái hóa đốt sống cổ do máu kém lưu thông. Ít vận động với ngồi lâu làm cho đau lưng.
Cách phòng bệnh: Cứ 60 phút đứng dậy vươn vai, quay cổ vòng tròn qua trái rồi qua phải trong 1-2 phút cho máu huyết lưu thông vùng cổ.
- Bệnh lý về tiêu hoá
Viêm dạ dày mãn tính là bệnh lý thường gặp ở dân văn phòng. Bệnh hình thành có thể do áp lực công việc, ít ngủ, thức khuya, ăn uống không điều độ, uống nhiều rượu bia… dẫn đến tình trạng biếng ăn, ăn không ngon miệng, đầy hơi, trướng bụng, hệ tiêu hóa hoạt động không tốt.
Cách phòng bệnh: Điều chỉnh thói quen ăn uống đầy đủ, đúng giờ. Không nên ăn quá nhanh, phải ăn chậm, nhai kỹ. Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn và chất kích thích để giảm tình trạng tăng tiết acid dạ dày. Tránh stress, căng thẳng, thức khuya.
Top 5 bệnh lý trên hoàn toàn có thể phòng tránh bằng các biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả. Hãy bảo vệ sức khoẻ của bạn để có thể hoàn thành tốt công việc mỗi ngày!
