Một lối sống lành mạnh là rất quan trọng để có một hệ thống cơ xương khỏe mạnh. Mặc dù duy trì hoạt động là điều quan trọng nhưng nhiều người quên mất thói quen dinh dưỡng trong cuộc sống hàng ngày của bạn có thể ảnh hưởng rất nhiều đến xương và cơ bắp. Dưới đây là một số chất dinh dưỡng quan trọng bạn nên tập trung dùng trong chế độ ăn uống hàng ngày để cải thiện và duy trì sức mạnh của xương và cơ bắp.  

Canxi

Canxi là chất dinh dưỡng quan trọng giúp hỗ trợ mật độ xương và sự co cơ. Cơ thể chúng ta không tạo ra Canxi nên nó phải được hấp thụ qua thực phẩm. Bạn có thể tăng lượng Canxi bằng cách ăn các loại thực phẩm sau:

Sản phẩm sữa

• Sữa
• Phô mai
• Sữa chua

Hải sản

• Bạch tuộc
• Mực
• Tôm
• Nghêu, sò, ốc

Rau lá xanh

• Cải xoăn
• Rau chân vịt
• Cải rổ
• Bông cải xanh
• Cải thìa

Vitamin D

Vitamin D là loại Vitamin hỗ trợ hấp thu Canxi. Vì Canxi rất quan trọng đối với sức khỏe của xương và cơ, nên Vitamin D cũng quan trọng không kém để đảm bảo cơ thể bạn nhận được Canxi. Dưới đây là những thực phẩm giàu Vitamin D:

• Cá hồi
• Lòng đỏ trứng
• Cá trích
• Cá mòi
• Nấm

Chất đạm

Protein là nhà cung cấp chính cho sự vận động và hỗ trợ của cơ thể bạn. Ăn thực phẩm giàu protein nên là thói quen hàng ngày. Dưới đây là một số thực phẩm cần lưu ý khi theo dõi lượng protein của bạn:

• Sườn heo nạc
• Thịt nạc đỏ (thịt bò và thịt cừu)
• Cá
• Trứng
• Đậu
• Các loại hạt

Omega – 3

Omega – 3 đã được chứng minh là có tác dụng ngăn ngừa mất xương. Chúng cũng giúp ngăn ngừa tình trạng viêm ở khớp, giúp khớp thoải mái hơn. Thực phẩm chứa nhiều Omega-3 là:

• Cá hồi
• Cá thu
• Cá ngừ
• Cá trích
• Cá mòi

Magie

Magie là một khoáng chất mà nhiều người trong chúng ta dường như quên mất. Magie giúp hỗ trợ thư giãn cơ bắp và giúp ngăn ngừa chuột rút cơ và rối loạn nhịp tim. Dưới đây là một số thứ bạn có thể tiêu thụ để đảm bảo bạn nhận được nguồn Magie dồi dào:

• Rau xanh
• Rau chân vịt
• Đậu nành
• Khoai tây

Nhìn chung, có những loại thực phẩm phổ biến chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của xương và cơ. Đảm bảo bạn nhận được lượng Canxi, Vitamin D, Protein, Omega – 3 và Magie thích hợp là chìa khóa để tăng và duy trì sức mạnh đồng thời giảm viêm và cho phép cơ bắp thư giãn khỏi căng thẳng hàng ngày.

Ăn hàng ngày các loại rau lá xanh, cá, các loại hạt và các sản phẩm từ sữa lành mạnh sẽ giúp duy trì cấu trúc xương và cơ bắp khỏe mạnh trong cơ thể bạn.

Bằng cách ăn uống đa dạng và đầy đủ các loại thực phẩm này, bạn có thể đạt được sự cải thiện sức khỏe tổng thể đồng thời kéo dài tuổi thọ. Hãy bổ sung những chất dinh dưỡng thiết yếu trên vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để thấy được sự cải thiện đáng kể bạn nhé !