Phụ nữ hiện đại vừa đi làm, vừa chăm sóc gia đình và những người thân yêu. Giữa những guồng quay bận rộn ấy, sức khỏe của chính mình lại thường bị bỏ quên. Mệt mỏi kéo dài, rụng tóc, da xanh xao hay đau mỏi xương khớp có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu hai vi chất quan trọng sắt và canxi.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), thiếu máu do thiếu sắt là một trong những vấn đề sức khỏe cộng đồng nghiêm trọng, đặc biệt ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Bên cạnh đó, thiếu canxi có thể làm giảm mật độ xương và tăng nguy cơ loãng xương khi bước vào tuổi trung niên.
1. Vì sao sắt quan trọng với phụ nữ
Sắt là thành phần cấu tạo hemoglobin của hồng cầu giúp vận chuyển oxy trong máu. Khi thiếu sắt, cơ thể không nhận đủ oxy để hoạt động hiệu quả.
Thiếu sắt có thể gây:
- Mệt mỏi, uể oải
- Da xanh, môi nhợt
- Rụng tóc
- Giảm tập trung
- Tim đập nhanh
Phụ nữ dễ thiếu sắt hơn nam giới do:
- Mất máu hàng tháng qua kinh nguyệt
- Nhu cầu tăng cao khi mang thai và cho con bú
- Chế độ ăn kiêng hoặc ăn chay không cân đối
2. Vì sao canxi là nền tảng giúp xương chắc khỏe
Khoảng 99% canxi trong cơ thể nằm ở xương và răng. Phần còn lại tham gia vào hoạt động co cơ, dẫn truyền thần kinh và điều hòa nhịp tim.
Thiếu canxi có thể gây:
- Đau mỏi xương khớp
- Chuột rút
- Giảm mật độ xương
- Tăng nguy cơ gãy xương khi lớn tuổi
Phụ nữ có nguy cơ mất xương nhanh hơn nam giới, đặc biệt:
- Sau tuổi 35
- Giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh do suy giảm nội tiết tố estrogen
3. Bổ sung sắt và canxi thế nào cho đúng?
Để duy trì làn da khỏe mạnh, xương chắc và nguồn năng lượng dồi dào, phụ nữ nên kết hợp chế độ ăn hợp lý cùng bổ sung vi chất khi cần thiết.
3.1 Bổ sung qua chế độ dinh dưỡng
Thực phẩm giàu sắt:
- Thịt bò
- Gan động vật
- Hải sản như hàu, nghêu
- Lòng đỏ trứng
- Rau lá xanh đậm (rau bina, cải bó xôi)
- Các loại đậu
Thực phẩm giàu canxi:
- Sữa và các chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai)
- Cá nhỏ
- Đậu phụ
- Rau xanh như cải xoăn, bông cải xanh
Vitamin D từ ánh nắng và thực phẩm giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn.
3.2 Bổ sung sắt bằng sản phẩm hỗ trợ
Trong một số trường hợp, phụ nữ có thể cần bổ sung thêm sắt thông qua các chế phẩm chứa sắt và acid folic như Folihem, đặc biệt khi:
- Có kinh nguyệt nhiều
- Chuẩn bị mang thai
- Đang mang thai theo hướng dẫn của chuyên gia y tế
- Có nguy cơ thiếu máu
Acid folic đi kèm giúp hỗ trợ quá trình tạo máu và rất cần thiết trong giai đoạn đầu thai kỳ.
Lưu ý khi dùng sắt:
- Uống xa thời điểm bổ sung canxi
- Tránh dùng cùng trà hoặc cà phê
- Có thể dùng kèm vitamin C để tăng hấp thu
3.3. Bổ sung canxi bằng sản phẩm hỗ trợ
Để đáp ứng nhu cầu canxi hằng ngày, đặc biệt sau tuổi 35, phụ nữ có thể bổ sung các chế phẩm canxi hữu cơ như Calcium Lactate 300 – dễ hấp thu và phù hợp sử dụng hằng ngày theo nhu cầu khuyến nghị.
Lưu ý khi dùng canxi:
- Nên uống vào buổi sáng hoặc trưa
- Không uống cùng lúc với sắt
- Kết hợp vận động và tiếp xúc ánh nắng để hỗ trợ hấp thu
Vẻ đẹp không chỉ đến từ bên ngoài mà bắt nguồn từ sức khỏe bên trong. Khi cơ thể đủ sắt, chị em phụ nữ có năng lượng để làm việc và tận hưởng cuộc sống. Khi đủ canxi, cơ thể vững vàng hơn, chị em phụ nữ thoải mái làm điều mình yêu thích mỗi ngày.
Nguồn tham khảo
- World Health Organization (WHO). Anaemia Fact Sheet.
- American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Nutrition During Pregnancy.
- National Institutes of Health (NIH) – Office of Dietary Supplements. Iron & Calcium Fact Sheets.
