Những người làm văn phòng thường rất dễ gặp những bệnh lý cơ xương khớp do không được thường xuyên hấp thu ánh nắng mặt trời, thiếu vitamin D vì phần lớn thời gian trong ngày chỉ ở trong phòng không ra ngoài trời,…
Bệnh lý cơ xương khớp thường có những triệu chứng diễn ra âm thầm hoặc chỉ là những cơn đau, mỏi ngắn nên mọi người thường có tâm lý chủ quan và thờ ơ, đặc biệt là ở những đối tượng dân văn phòng. Nhưng chính sự chủ quan đã khiến không ít trường hợp để lại những hậu quả nặng nề cản trở đến việc điều trị.
I. Các bệnh cơ xương khớp thường gặp ở dân văn phòng
Thoái hoá cơ xương khớp
Thoái hoá cơ xương khớp là bệnh lý xảy ra khi phần sụn khớp và xương dưới sụn ở khớp bị tổn thương, dẫn đến các phản ứng viêm và tình trạng tràn dịch khớp. Người bệnh thoái hóa khớp sẽ xuất hiện những triệu chứng bao gồm: đau khớp, cứng khớp, lạo xạo khi cử động khớp, biến dạng khớp.
Đối với dân văn phòng việc ngồi ở tư thế gò bó cả ngày, sử dụng máy tính thường xuyên về lâu dài khiến các cơ bắp bị co cứng do tăng tải trọng lên cột sống đặc biệt vùng cổ hay vùng thắt lưng, khiến các đốt sống mọc gai, các đĩa đệm giữa các đốt sống bị thoái hoá sớm.
Hội chứng ống cổ tay
Hội chứng ống cổ tay là một trong những tình trạng phổ biến của dân văn phòng do lặp đi lặp lại cử động gập duỗi tay. Bệnh chèn ép các dây thần kinh giữa của ống cổ tay gây ra hàng loạt triệu chứng như cảm giác tê tay, cứng khớp cổ tay, đau nhức tay, ngứa tay và nóng rát và giảm khả năng lao động.
Thoát vị đĩa đệm
Mọi người đều có xu hướng cúi người về phía trước khi ngồi làm việc. Chính điều này làm căng các dây chằng quanh cột sống và làm tăng khả năng thoát vị đĩa đệm.
Thoát vị đĩa đệm là tình trạng bao xơ bên ngoài đĩa đệm bị rách hoặc đứt, tạo nên những lỗ hổng khiến nhân nhầy đĩa đệm bị thoát ra, chui vào ống sống chèn ép dây thần kinh. Bất kỳ đoạn cột sống nào cũng có thể bị thoát vị. Tuy nhiên, thường gặp nhất là phần đĩa đệm cột sống cổ, cột sống thắt lưng do thường chịu nhiều ảnh hưởng từ thới quen sinh hoạt hàng ngày.
Do đặc thù công việc của dân văn phòng, mỗi ngày phải ngồi lâu từ 7 – 8 giờ khiến các phần cột sống và đĩa đệm bị chèn ép, làm cột sống ngày dần suy yếu, xẹp đĩa đệm, khiến áp lực dồn lên các đốt sống ngày càng tăng.
Đau lưng
Đau lưng là một trong những triệu chứng phổ biến mà hầu hết dân văn phòng gặp phải. Dân văn phòng thường phải ngồi nhiều giờ liền trước máy tính khiến cột sống phải chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể và chèn ép các dây thần kinh tuỷ sống thì còn nhiều nguyên nhân dẫn đến việc đau lưng như ngồi sai tư thế, lặp đi lặp lại tình trạng căng cơ, ít vận động, thiếu dinh dưỡng.
Căng cơ
Căng cơ là tình trạng các cơ bắp bị kéo giãn quá mức, vượt quá ngưỡng chịu đựng. Tình trạng này khiến các cơ liên quan căng cứng không có khả năng thư giãn. Người bệnh sẽ bị đau buốt, cử động khó khăn. Bất kỳ bộ phận nào trong cơ thể cũng có thể bị căng cơ, phổ biến nhất là ở cơ chân hoặc tay, thắt lưng, cổ và vai.
Dân văn phòng thường gặp những áp lực công việc dẫn đến căng thẳng. Đây chính là nguyên nhân gây hiện tượng căng cơ. Tình trạng căng thẳng, lo âu kéo dài sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Dẫn đến tình trạng rối loạn quá trình não bộ truyền tín hiệu thần kinh tới cơ. Hệ thống thần kinh thường phản ứng với căng thẳng bằng cách tăng áp lực lên các mạch máu. Tình trạng này làm giảm lưu lượng máu tới cơ rất dễ bị căng cơ.
II. Lời khuyên để phòng ngừa bệnh cơ xương khớp ở dân văn phòng:
Ngồi làm việc máy tính đúng tư thế
- Ngồi thẳng lưng, vừa vặn dựa vào thành ghế, chân đặt thoải mái trên mặt đất, góc nghiêng hông đùi từ 100 – 120°.
- Khuỷ tay gập góc từ 90 – 120°, cẳng tay và bàn tay tạo thành đường thẳng.
- Màn hình ngang hoặc hơi thấp hơn tầm mắt, khoảng cách với mắt từ 45 – 70 cm.
- Màn hình có độ nghiêng vừa phải để tránh phản xạ ánh sáng gây chói mắt.
- Dưới bàn làm việc không gian để trống để ngồi chân với tư thế thoải mái và dễ chịu.
Tập thể dục thư giãn
Tránh ngồi liên tục nhiều giờ liền, sau thời gian làm việc từ 30 phút – 1 giờ bạn nên dành một khoảng thời gian ngắn để tập thể dục thư giãn nhẹ như:
- Đi lại vận động hoặc thực hiện vài động tác nhỏ trong ít phút.
- Vươn tay duỗi thẳng lên cao, người kéo căng giữ trong 20 giây.
- Đưa tay ra phía trước, lưng ngã thoải mái dựa vào ghế sau, kéo căng cánh tay và bàn tay.
Chế độ dinh dưỡng
Chế độ ăn đơn điệu sẽ dẫn đến sự mất cân bằng và thiếu hụt dinh dưỡng. Với dân văn phòng dù ít vận động nhưng vẫn cần ăn đủ chất để cơ thể khoẻ mạnh và ngăn ngừa bệnh lý. Việc lựa chọn đủ các nhóm thực phẩm dưới đây mỗi ngày sẽ giúp giảm thiểu tình trạng trên:
- Bổ sung Canxi và Magie: các loại hạt, socola đen, chuối, các loại đậu, các loại cá béo, trái bơ,…
- Bổ sung Vitamin B1: Thịt bò, thịt lợn, cá hồi, yến mạch, sản phẩm từ sữa, ngũ cốc,..
- Hoa quả và rau xanh các loại.
Bệnh lý cơ xương khớp ở dân văn phòng và những vấn đề cần được quan tâm và phòng ngừa sớm để góp phần cải thiện cuộc sống, nâng cao năng suất làm việc và giảm gánh nặng chi phí cho y tế.
Hi vọng qua những chia sẻ trên bạn sẽ chủ động bảo vệ xương khớp từ sớm bằng thói quen làm việc đúng cách, ăn uống khoa học và vận động điều độ. Vì một cơ thể luôn khoẻ mạnh và không có vấn đề về sức khoẻ bạn nhé !